SUPLEMENTOS O QUE VOCÊ SABE SOBRE ELES??

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Suplementos… Você sabe para que serve? como são? e finalidade?? Hoje vamos falar sobre suplementação alimentar, sabemos que muitas pessoas pensam que suplementos são apenas para quem treina e isso não procede… e sabemos também que a primeira coisa que o indivíduo quer quando começa a treinar é comprar seus suplementos, apesar de que a maioria não sabe para qual motivo tomam… Então vamos saber realmente por qual motivo usamos???
Existem certos nutrientes que são mais importantes do que outros, mas isso varia de acordo com a necessidade de cada um. Afinal, o organismo e estilo de vida diferem de pessoa para pessoa.
O suplemento deve ser sempre visto como um alimento pois tem a proposta simples de proporcionar uma adequação nutricional sendo útil não somente para atletas como muitos pensam, devemos recordar que são nutrientes que podem enriquecer certos alimentos e não somente produtos para aumentar a massa muscular ou melhorar a performance. Todos nós certamente lembramos de ter na infância consumido um leite “enriquecido” com determinados produtos comercializados com esta finalidade. Com certeza, apesar da comunicação ser outra, tratava-se de um suplemento nutricional.
Para os atletas, a regra não muda. Existem nutrientes essenciais para manter o corpo bem durante o exercício físico e para a melhor recuperação do gasto no treino e pós-treino.
Veja agora a lista dos nutrientes e assim você irá entender do que precisa:
Proteína: essencial para o ganho de massa muscular. Ela preserva a massa magra e ainda evita a degradação muscular.
Carboidratos: agora que você já sabe que os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, não tem desculpa para não consumir. É importante consumi-los antes e depois da atividade física. Recomendo os carboidratos com baixo índice glicêmico, como aveia, legumes e frutas.
Lipídios: devem ser consumidos com moderação. Escolha sempre as gorduras boas, presentes em alimentos como castanhas, nozes, amendoim, abacate, linhaça e salmão.
Além do consumo de vitaminas e minerais para melhorar o rendimento, os atletas devem se lembrar de sempre manter-se hidratados. Beber água frequentemente ajuda a evitar o esgotamento físico e o cansaço muscular.
É aí que entra a suplementação… Se formos alimentar de forma a suprir toda nossa necessidade teria que comer muitos alimentos e em grande quantidades para atingir a meta… Os suplementos vieram para isso…
As cápsulas são muito difundidas e usadas por quem quer garantir a ingestão mínima necessária desses nutrientes; ou por saberem que não conseguem obtê-los somente da dieta – sua fonte ideal e principal – ou por terem suas necessidades aumentadas – é o caso de grávidas, de atletas, ou de pessoas com determinadas condições de saúde. Existem muitos suplementos que têm sido desenvolvidos para praticantes de atividades físicas e eles se dividem em vários grupos.
Tantas pesquisas e tempo têm sido dedicados ao desenvolvimento desses novos produtos porque a finalidade dos ergogênicos, como também são chamados, é a melhora do potencial para a produção de trabalho, ou seja, a otimização da utilização de energia, do esforço físico. Em outras palavras, eles podem melhorar a sua performance. Sabemos que o uso de suplementos se justifica e é indicado em determinadas situações, quando precisamos adequar as demandas nutricionais do indivíduo aos seus hábitos diários, como sua rotina de trabalho, treino, competição, sono, estudo e, principalmente, tempo disponível para a alimentação. De nada adianta ter uma dieta calculada à perfeição se a pessoa não consegue colocá-la em prática.
Os Suplementos são divididos nas seguintes categorias: repositores energéticos, hipercalóricos ou compensadores, hiperprotéicos, aminoácidos, repositores hidroeletrolíticos, vitamínicos – minerais, termogênicos, antioxidantes e lipídios. Cada um com a sua respectiva função.
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